posilek przed po

Dzięki. Ok ustawiłem sobie dietę tak: Białko - 250g / 1000kcal Węglowodany - 200g / 800kcal Tłuszcze – 133g / 1215kcal razem: 3000kcal I pojawiły się kolejne pytania. A mianowicie: 1. W dni nie treningowe i nie aerobowe - czytałem, że można/należy obcinać kcalorie? Tak? Jeżeli tak to ile i z czego obcinać? Węgle?? Tłuszcze?? 2. Problem [...]

8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie/laskowe B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

Od tygodnia próbuje napisać podsumowanie pierwszego tygodnia i efekt jest taki, ze wczoraj zaczął się mój trzeci tydzień na J/NJ Więc tak, przeszedłem od razu bez żadnego stopniowania postu na system 18/6 i tak sobie to dopasowałem, że co dzień udaje mi się to spełnić. Jedzenie zaczynam koło 17 a kończę o 23. Niestety tu zaczynają się schody. [...]

[...] Zanotowalem duzy spadek sily przy poziomie 100g wegli dziennie wiec wrocilem do 100g prostych po treningu i 90g zlozonych,ale sila nie wrocila. Testowalem takze posilek przed treningiem na poczatku bylo ok ale znowu spadek sily wiec wrocilem do pierwotnej wersji wszystko po treningu 20/4. Zapodalem kreatynke i AAKG i nadal to samo. [...]

Biniu czyli rozumiem można pić jakieś carbo po treningu nawet na redukcji? TAK oczywiscie jesli stosujesz diete stricte keto (nie wiem po co ) - nie moze ich byc zbyt duzo oraz w innych porach Jestem pierwszy dzień na tej diecie, wczoraj solidny posiłek przed snem, i dzisiaj jest gitara jak cholera. Samopoczucie na +, energia na + z uczuciem [...]

BCAA jest opcja dla treningu na czczo. Inne warianty to 1 posiłek przed treningiem-25% zpotrzebowania kcal/dzien, 2 posiłki przed trenigowe po 25% kazdy. Pozdro.

[...] owsianki? A na lunch moze jakis inny pomysl bo nie wiem jak mialbym nosic ta piers i z czym ja jesc, jak nie z chlebem. I te warzywa?;) Przed treningiem zjedz zbilansowany posilek nie bede w stanie zjesc tylu posilkow niestety (czas), wiec moge ew. zamienic posilek przed- z potreningowym ale to chyba zly pomysl kurczak z panierka (i tak bedzie [...]

[...] zastąpic twarogiem, mleko tez nie jest konieczne jesli nie lubisz jesli chodzi o rozkald posiłkow to 7.30 I sniadanie 10.30 II sniadanie 13.30 obiad 17.00 I kolacja - posilek przed treningowy 18.30~19.00 trening (ok 45min) 20.00 II kolacja - posilek po treningowy 22.30~23.00 posilek bialkowo-tłuszczowy ułóz diete i wrzuc tu do poprawy [...]

Hahaha zapomnialem o najwazniejszym ; D 7.00 - Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 300ml Ser Twarogowy Chudy - 50g Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml 10.00 - Drugie śniadanie Ryż brązowy - 100g Tuńczyk - 50 g Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml 13.00 - Obiad Kasza gryczana biała 100g Filety z piersi [...]

Zwiększ mięso do 150 g. Dużo warzyw posiłek przed treningiem ma być taki sam jak poprzedni. Po treningu również taki sam. tylko po prostu zmieniaj ryba/mięcho ryż/kasza/makaron ew ziemniaki. Serek wiejski ma duzo tłuszczu jak już to "lekki" ale mięso i ryba lepsza. ostatni posiłek to najlepiej czyste białko a ten omlet to tłusty coś. ja bym zjadł [...]

"Robienie aerobów rano na czczo, w zasadzie eliminujemy opcję pierwszą, zapasy glikogenu w mięśniach nigdy nie mogą być uszczuplone w 100%. Taki proces nie istnieje ponieważ wtedy pozbawieni bylibyśmy jakiegokolwiek ruchu. Mimo tego są trzy miejsca w których glikogen może być magazynowany. Pierwszym miejscem jest wątroba, drugim miejscem są [...]

Co do posiłku o tej 9:00 to raczej sobie nie poradzę u mnie w szkole po 1 lekcji czyli 8:45 przerwa trwa 5 minut a po drugiej lekcji 9:30 to samo Obiad na prawdę taki jem dzisiaj zresztą też ... może to przez to że od śniadania o tej 6:30 rano do obiadu nic nie jem z wyjątkiem jakiegoś owocu więc jestem potwornie głodny myślę że teraz jak [...]

Nie marnuję czasu na siłowni. Robię np. w pon. klatkę + aeroby, wt. nogi i biceps+brzuch, śr. wolne, czw. barki, triceps+brzuch, pt. plecy+aeroby ok.30-45 min. Dlatego planuję aeroby i brzuch przenieść na wieczory aby szybciej skończyć trening "dzienny". Nie chodzi mi o mega redukcję. Chcę tylko trochę zrzucić z brzucha i potrzebuję pomocy. Jak [...]

Wersja poprawiona Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki kukurydziane 20g (74kcal B:3g W:17g T:0g) -płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g) -mleko 440 ml (206kcal B:13g W:19g T:9g) -2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -otręby pszenne 20g ( 40kcal [...]

Poprawiłem dietę i jak teraz ? I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2> Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> Zamiast sera dałbym jajka, zmniejsz ilośc orzechów II Śniadanie: [...]

[...] treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g +warzywa -po treningu banan 40 min pozniej -kolacja (posilek po [...]

dzięki za odp. Zgubiłem się jak to jest z tłuszczami w okolicach posiłków treningowych? Zazwyczaj przyrządzam ryż na "jednym ogniu"(posiłek przed i po treningowy) to przed gotowaniem do garnka wlewam max 2 łyżki oliwy i rozgrzewam, następnie wrzucam czosnek i cebulkę (aż się zeszkli) i dopiero potem wrzucam ryż, zalewam wodą i gotuję. [...]

posiłek przed treningowy zjadasz 1,5 godziny przed treningiem a BCAA 30 min przed treningiem i to ma sens , co do tego dzielenia sam zjadam porcje przed i porcje po , napisałem mu ile powinno sie jesć czyli 1g BCAA na 10 kg wagi ciala , i napisalem ze jak wezmie wiecej to nic sie nie stanie , wogole jest to osoba poczatkujaca wiec nie musi w [...]

co do diety napisze przykładowe posiłki posiłek 1 2 parówki + bułka posiłek 2 bułka z szynką i z serem posiłek 3 (po siłowni) koktajl białkowy posiłek 4 koltet z piersi z kurczaka posiłek 5 4 jaja kurze + bułka posiłek 6 4 kromki chleba tostowego + s plasterki szynki + 2 plasterki sera tostowego posiłek 7 (tuż przed snem) 400ml mleka [...]

Śniadanie 1 godz. 8:00 płatki musli - 100g mleko 3,5 % UHT - 200 ml oliwa z oliwek Brak pełnowartościowego białka, płatki owsiane. Śniadanie 2 jajko sadzone 1szt orzechy włoskie 50g warzywa mrożone mix 100g chleb zwykły ok. 100g chleb żytni/razowy Obiad ziemniaki ok 200g kotlet np. drobiowy (lub jakieś inne mięso) ok. 300g [...]